抱っこで腕が痛いママ必見！毎日たった３分で楽になるセルフケア習慣

抱っこを続けていると、腕や肩がガチガチに疲れてしまうこと、ありませんか？

お子さんの成長に伴い徐々に体力勝負の毎日ですよね💦

毎日の育児で頑張るママだからこそ、少しでも疲れた身体のセルフケアが大切です。

この記事では

をサクッとお伝えしていきます♪

忙しい合間でも取り入れやすいストレッチで、腕の疲れをスッキリ解消して、もっと抱っこを楽しみましょう！

まずは肩～手首を緩めていきましょう～！

ポイント

1. 鎖骨の下を外にむかって撫でます
2. 力拳の筋肉（上腕二頭筋）を横方向に揺らしていきます。
3. 手のひらを上に向けて前腕を外側に向かって捻るようにマッサージします。

セルフケア動画はこちら

手首や肘、肩を伸ばして筋肉をさらに伸ばしていきましょう～！

方法

1. 腕を前に伸ばし、手のひらを上にして指先を床に向けます。反対の手で指を手前に引きます。深呼吸に合わせて伸ばしましょう。
2. 手のひらを下にして指先を床に向けます。反対の手で指を手前に引きます。呼吸に合わせて伸ばしましょう。
3. 両手を腰の位置で組み、後ろに突き出し胸を張りましょう！
4. 両手で肩を持ち、肩を回します。

忙しい毎日を過ごすママの気持ちがとってもよくわかるので、私が普段セルフケアをお伝えするときに意識していることを軽くお伝えしていきます♪

例えば

こうしたちょっとした意識で、自分をいたわる癖をつけてしまうことが何よりのコツかな？と思っています！

ポイントは頑張りすぎないこと！！セルフケアは、「サクッと」、「～しながら」くらいがちょうどいいです♪

今回は以下の内容をサクッとお伝えしてきました♪

無理なく続けられる３分セルフケア、ぜひ取り組んでみてくださいね！

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akemi

理学療法士×ピラティスインストラクター

理学療法士9年目（大学病院/整形外科勤務経験あり）
ピラティスインストラクター資格保有
１歳の息子のママ
2025.4より富士吉田市へ移住し、今後自宅サロンOpen予定
富士吉田市地域おこし協力隊として活動中
とろっ、しゅわ温泉が大好きです！