【富士吉田市】産後の体回復にピラティスが選ばれる理由｜ぽっこり・腰痛・尿もれを根本から整える

産後や立ち仕事をしていると、
「お腹だけぽこっと出てきた」
「腰がずっと重い」
「くしゃみで少し漏れる…」

こんな症状が“同時に”出てくることはありませんか？

実はこれ、
すべてが別々の不調ではなく「ひとつの原因」から起こっている可能性が高いということをご存じでしょうか？

この記事では、
産前産後ケアを専門として活動する理学療法士が、

• ぽっこりお腹
• 腰痛
• 尿もれ

がなぜ一緒に起こるのか、
そして なぜピラティスが改善に向けて最適なのか を、
わかりやすくお話しします。

産後に多い身体の不調は、
実はひとつひとつが独立した問題ではなく、
身体の深部にある「インナー（深層筋）」の協調性が乱れていることで同時に起こりやすい
と考えられています。

インナーの代表はこの4つです

• 横隔膜（呼吸）
• 腹横筋（お腹のコルセット）
• 多裂筋（背骨の安定）
• 骨盤底筋（骨盤の支え）

この4つは “コアユニット” と呼ばれる、
体幹の土台を作るとても重要な筋肉です。

腹横筋が働きづらくなることで、
お腹が前に押し出されるような形になりやすい。

背骨を支える多裂筋が弱くなると、
抱っこ・立ち仕事で腰に負担が集中します。

骨盤底筋が十分に反応しないと、
くしゃみ・咳・ジャンプで漏れやすくなります。

つまり、
この3つは「別々に改善する」のではなく「一気に整う」可能性がある
ということでもあるんですね。

これを知るだけで、
「なんでこんなに不調がバラバラに出るんだろう…」
という不安が少し軽くなりませんか？🌿

産後の体は、
10か月の妊娠生活の中で少しずつ変化してきた身体の組織が、
「元に戻ろう、戻ろう」と一生懸命がんばってくれている状態です。

ただその一方で、
妊娠中に伸びて力が入りにくくなった筋肉は、
「正しい力の入れ方」がわからなくなってしまっていることも少なくありません。

そんなタイミングで始まる、
抱っこや授乳、前かがみの育児動作。
筋肉のバランスが崩れてしまうのは、
決して特別なことではなく、とても自然なことなんです。

でも、だからこそ。

• 呼吸を意識する
• ストレッチを取り入れる

など、ほんの少しだけ
自分の身体に目を向けてあげると
インナーマッスルは「思い出したように」働きやすくなっていきます。

育児をしながらでも、
すきま時間に無理なく取り入れられる
ストレッチやインナートレーニングは、ちゃんとあります。

そして、
その「無理なく・正しい順番で」
産後の体を整えていく方法として、
私が特におすすめしているのが ピラティス です。

ピラティスはただ、筋肉を鍛えるものではないんです。妊娠前からピラティスをしていて、妊娠中、産後とピラティスで体を回復してきた私の体験談からも、産後のママさんにぜひ体験してもらいたいと感じています。

私の経験からサクッとおすすめポイントをまとめてみました。

ぽっこりお腹も

腰のつらさも

尿漏れも・・・

原因であるインナーマッスルの強化で改善できます。

もし少しでも悩んでいたら一人で悩まずに相談してくださいね♪

毎月６名様限定で、新規の体験レッスンを受け付けています。

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あなたの身体に変化のきっかけが訪れますように🌿

akemi

理学療法士×ピラティスインストラクター

理学療法士9年目（大学病院/整形外科勤務経験あり）
ピラティスインストラクター資格保有
2歳の息子のママ
2025.4より富士吉田市へ移住し、今後自宅サロンOpen予定
富士吉田市地域おこし協力隊として活動中
とろっ、しゅわ温泉が大好きです！